Ciąża to wyjątkowy stan dla ciała kobiety, który w przeciągu dziewięciu miesięcy przechodzi szereg zmian. Już po zobaczeniu dwóch kresek na teście ciążowym często pojawiają się pierwsze myśli – a co z porodem? Jak będzie wyglądał i najważniejsze jak się do niego przygotować?
Jeżeli nie ma przeciwwskazań lekarskich i stan zdrowia na to pozwala przygotowania do porodu dobrze rozpocząć już od początku trwania ciąży.
Edukacja
Książki czy podcasty to obecnie jedne z najbardziej dostępnych form zdobywania wiedzy. Teoria nigdy nie zastąpi wiedzy praktycznej ale w bardzo dużym stopniu pozwoli:
- zrozumieć procesy, które zachodzą w ciele kobiety,
- przygotować się na kolejne etapy ciąży,
- zrozumieć jak zmienia się ciało i jakie procesy fizjologiczne w nim zachodzą.
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna jest ważna na każdym etapie życia człowieka, dlatego nie trzeba nikogo przekonywać że w ciąży odgrywać będzie również kluczową rolę. Jeśli nie ma przeciwwskazań medycznych i ciąża przebiega prawidłowo powinna być dostosowana do etapu ciąży i obecnych możliwości kobiety. Dzięki niej:
- utrzymujemy siłę mięśniową i odpowiednie zakresy ruchów,
- przygotowujemy ciało na nadchodzące zmiany i poprawiamy wydolność organizmu,
- zapobiegamy dolegliwościom bólowym,
- mobilizujemy tkanki i poprawiamy ich elastyczność,
- poprawiamy ukrwienie tkanek, zmniejszamy obrzęki,
- możemy zapobiec występowaniu min. cukrzycy ciążowej, nadciśnienia czy innych chorób współistniejących.
Dieta, odpowiednia suplementacja i nawodnienie organizmu
Podobnie jak aktywność fizyczna to fundamenty codziennego życia, które w okresie ciąży:
- odpowiednio odżywiają tkanki,
- pozwalają kontrolować przyrost masy ciała,
- dostarczają kluczowe składniki odżywcze potrzebne do wzrostu i rozwoju płodu,
- wpływają na lepsze samopoczucie kobiety ciężarnej,
- zapobiegają występowaniu chorób współistniejących.
Wsparcie psychologiczne
Często pomijaną ale bardzo istotną kwestią jest wsparcie psychologiczne. Nie każda kobieta potrzebuje takiej pomocy ale nie należy bać się po nią sięgać. Ciąża to nie tylko zmiany zachodzące w ciele. To często zaprzestanie wykonywania swoich obowiązków zawodowych i zmiana codzienności, która bezpośrednio wpływa na samopoczucie kobiety. Sam lęk przed nieznanym, bólem i myśl o zbliżającym się porodzie są często przytłaczające dlatego warto od początku obserwować swoje potrzeby i być dla siebie wyrozumiałym.
Szkoła rodzenia
To wiedza teoretyczna i praktyczna, która w najlepszy sposób pozwala przygotować się do porodu. Spotkania z położną są jednym z ważniejszych momentów w procesie przygotowania do spotkania z dzieckiem. To szereg wskazówek aby zrozumieć:
- jak przebiega poród (naturalny i CC) i ustalenie planu porodu,
- jak się do niego przygotować w domu (odpowiednie techniki rozluźniające, masaże, ćwiczenia, pozycje porodowe),
- rolę partnera lub innej bliskiej osoby w trakcie porodu,
- pielęgnację malucha i sposoby jego karmienia,
- przygotowanie wyprawki na pierwsze miesiące życia dziecka i pobyt w szpitalu,
- przygotowanie do połogu.
Fizjoterapia
Ból nie jest normą – szczególnie w ciąży. Jest wiele bezpiecznych technik, które pozwalają pracować z kobietą w ciąży od razu przynosząc ulgę spiętemu ciału. Jedną z nich jest min. terapia mieśniowo-powięziowa. Holistyczna i bezpieczna terapia to gwarancja komfortu i dobrego samopoczucia. Warto obserwować swoje ciało i nie lekceważyć dyskomfortu i pojawiającego się bólu. Bardzo często pomocne są także spotkania z fizjoterapeutą uroginekologicznym, który swoimi technikami i odpowiednio dobranymi ćwiczeniami pomoże nam przygotować się do zbliżającego się porodu.. Taka praca pozwala nie tylko rozluźnić ciało ale zadbać o mięśnie dna miednicy zapobiegając wielu powikłaniom pojawiającym się po porodzie.
Świadome przygotowanie do porodu nie tylko przyniesie przyszłej mamie spokój, poczucie bezpieczeństwa i pewność siebie ale w dużym stopniu pozwoli na szybszy powrót do pełnej sprawności w okresie połogu. Warto pamiętać, że każdy poród jest inny i nie da się wszystkiego zaplanować. Należy pozostać otwartym na to co wkrótce ma się wydarzyć.
Literatura:
1. Bręborowicz B., Położnictwo i ginekologia, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2006.
2. Lindeman O., Ortemberg A., Ciąża i poród naturalny, Bellona, Warszawa 2008.
3. Murkoff H., W oczekiwaniu na dziecko, Dom Wydawniczy REBIS, Poznań 2024.
4.Kołacz-Kordzińska Z., POŁÓG – Pierwszy rok życia rodzica, Wydawnictwo Natuli, Szczecin 2023.
- Konsultacja z fizjoterapeutą
- Szczegółowy wywiad
- Testy funkcjonalne i ocena postawy
- Terapia mięśniowo – powięziowa
- Indywidualny plan leczenia
- Ćwiczenia do domu (w razie potrzeby)
Autor artykułu:
Katarzyna Zuchniak-Kisiel
Ukończyła Akademię Wychowania Fizycznego we Wrocławiu oraz Uniwersytet Medyczny im. Piastów Śląskich. W pracy stosuje różne techniki – terapię manualną, pinoterapię, kinesiotaping i terapię mięśniowo – powięziową, bo każde ciało potrzebuje czegoś innego. Do pacjentów podchodzi indywidualnie, dając z siebie zawsze 100%.
Autor artykułu:
Katarzyna Zuchniak-Kisiel
Ukończyła Akademię Wychowania Fizycznego we Wrocławiu oraz Uniwersytet Medyczny im. Piastów Śląskich. W pracy stosuje różne techniki – terapię manualną, pinoterapię, kinesiotaping i terapię mięśniowo – powięziową, bo każde ciało potrzebuje czegoś innego. Do pacjentów podchodzi indywidualnie, dając z siebie zawsze 100%.
